4 ਮੁੱਖ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹਰਕਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਸਾਡੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਸੰਪਾਦਕ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ, ਮਾਹਰ-ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਲਿੰਕਾਂ ਤੋਂ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਇੱਥੇ ਨਿਊ ਮੈਨਜ਼ ਹੈਲਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਗਾਈਡ ਦੇ 90-ਦਿਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਚੁਣੌਤੀ: ਐਬਸ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਸਾਧਨ - ਜਾਣਕਾਰੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਗਾਈਡਾਂ, ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ - ਮਿਲਣਗੇ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਣਗੇ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖਾਸ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿਆਨ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਪਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ।
ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ (ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਹਰਕਤਾਂ) ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਚਾਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਰਕਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ।
ਇਹ ਚਾਰੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੀਆਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੂਲ ਬੈਲਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੇਂ ਟੂਲ ਵੀ ਜੋੜਨਗੀਆਂ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਾਏਗਾ - ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜੋਗੇ, ਨਵੇਂ ਪੀਆਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋਗੇ! ਆਓ ਚਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
ਬ੍ਰੇਸਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਰਜੇ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜੋ ਪੋਜ਼ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਉਹੀ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਲਈ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡਲ ਬਾਰ ਵਾਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬ੍ਰੇਸਿੰਗ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ। ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਤਣਾਅ ਰੇਖਾ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬ੍ਰੇਸਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚੂਸ ਕੇ ਬ੍ਰੇਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ-ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ।
ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਖੋਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਥਿਰ-ਅਵਸਥਾ ਦਬਾਅ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ 'ਤੇ ਕੋਈ ਢੱਕਣ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ), ਤਾਂ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਗਭਗ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਢੱਕਣ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ (ਹਵਾ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਸਹਾਰਾ) ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਹ ਉਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਸੀ, ਕੋਰ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਜੰਕਸ਼ਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਬੈਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਦਬਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਦਿ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣਾ ਹੈ।
ਘੁੰਮਣਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਰਕਤ ਹੈ। ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਕੱਲਿਆਂ, ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੇਖਾਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀਆਂ। ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਅਸੀਂ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ) ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਵੇ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਾਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਮਾਨ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ।
ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰੀ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਈ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਏਕੀਕਰਨ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਸੈਂਟਰ ਬਿੰਦੂ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਜਲੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪੱਧਰ ਦੀ ਆਸਾਨ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ...
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਹਾ, ਘੁੰਮਣਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗਤੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹਿੱਲਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾ ਬਣਾਉਣਾ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਗਤੀ ਦੁਆਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਗਤੀ ਲਈ ਨਵੇਂ ਮੌਕੇ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪਿਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੱਧ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਸਪਿਨ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ।
ਰੋਟੇਸ਼ਨ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਬ੍ਰੇਸਿੰਗ ਵਰਗੀ ਹੈ; ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਇੰਨੇ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਵਰਤੀ ਥੀਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਵੇਗਾ।
ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਮੋੜ ਸਾਨੂੰ ਆਮ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਰਕਤ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਹਾਂ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਰਕਤਾਂ ਸਭ ਮਾੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਹਰਕਤਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਸਮੱਸਿਆ" ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੰਚਾਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੁਝ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ। ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਮਾੜਾ ਅਭਿਆਸ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ! ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਹਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।