4 ਮੁੱਖ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਸਾਡੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਸੰਪਾਦਕ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਲਿੰਕਾਂ ਤੋਂ ਕਮਿਸ਼ਨ ਕਮਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਇੱਥੇ ਨਿਊ ਮੇਨਜ਼ ਹੈਲਥ ਟਰੇਨਿੰਗ ਗਾਈਡ ਦੀ 90-ਦਿਨ ਟਰਾਂਸਫਾਰਮੇਸ਼ਨ ਚੈਲੇਂਜ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਹੈ: Abs. ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਟੂਲ - ਜਾਣਕਾਰੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਗਾਈਡਾਂ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ - ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖਾਸ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿਆਨ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਪਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ (ਅਤੇ ਕਾਊਂਟਰ ਮੂਵਮੈਂਟ) ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਚਾਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। , ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੈਠਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਫੋਲਡ ਕਰੋ।
ਇਹ ਚਾਰੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਟੂਲ ਬੈਲਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੇਂ ਟੂਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਗੀਆਂ - ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜੋਗੇ, ਨਵੇਂ PRs ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋਗੇ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸੀਮਾਵਾਂ! ਆਉ ਚਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
ਬ੍ਰੇਸਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਰਜੇ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਪੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਉਹੀ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਹੈ ਜਾਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡਲ ਬਾਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪੱਟੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ।
ਬਰੇਸਿੰਗ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ। ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਰੇਖਾ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਰੇਸਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚੂਸ ਕੇ ਬਰੇਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ-ਪੇਟ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ।
ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਖੋਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਥਿਰ-ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ 'ਤੇ ਕੋਈ ਕੈਪ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ) ਸਪੋਰਟ), ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਗਭਗ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕੈਪ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ (ਹਵਾ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਸਪੋਰਟ) ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਹ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਕੋਰ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਜੰਕਸ਼ਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਦਿ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸਪੋਰਟ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਇਕੱਲਤਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੇਖਾਵਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ। ਸੱਚ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ) .ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਵੇ 'ਤੇ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਮਾਨ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ।
ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰੀ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਈ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਏਕੀਕਰਣ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਕੇਂਦਰ ਬਿੰਦੂ ਮੱਧ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ। ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸੌਖੀ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ…
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਹਾ, ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹਿੱਲਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾ ਬਣਾਉਣਾ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਮੌਕੇ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਈਕਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਪਿਨ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਰੋਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਿਨ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਬ੍ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ; ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਹਾਸਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਇੰਨੇ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 90 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਆਵਰਤੀ ਥੀਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਵੇਗਾ। ਯੋਜਨਾਵਾਂ
ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਮੋੜ ਸਾਨੂੰ ਆਮ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਹਾਂ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਰਕਤਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਹਿਲਜੁਲ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ "ਸਮੱਸਿਆ" ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੂਤ ਰੂਪ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੰਚਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੁਝ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਕਦਮ.